【疲労解消】なぜ飛行機移動は疲れる？３つの原因と対策アイテムをご紹介

飛行機で移動すると疲れを感じやすくないですか？

２−３時間の移動時間でも、なんとなく体がだるい。。

7時間以上の長距離移動だと目的地に着く頃にはぐったりしてしまう。

実際、多くの方が飛行機移動でこのような体験をしたことがあるのではないでしょうか。

せっかくの旅行なのに目的地についた段階ですでに疲れている。

出張先で１００％の力を出せないと、何のために移動したんだ、と思いますよね。

もっと疲れをためない移動方法はなかったのかと。。

疲れが取れずにそのまま体調不良にでもなったら、それこそ仕事や楽しみにしていた旅行どころではありません！！

大切なのは移動する際に、いかに疲れをためずに快適に過ごすかということです。

飛行機の移動疲れとなる３つの原因

エコノミークラス症候群による疲れ

飛行機の移動疲れによる大半の原因が、同じ体制で長時間座ることで起こる「エコノミークラス症候群」です。

いわゆるエコノミークラス症候群とは、長時間の座位により下肢に深部静脈血栓症（deep vein thrombosis, DVT）を生じ、その血栓が剥離して肺動脈血栓塞栓症（pulmonary thromboembolism, PTE）を来す一連の病態をさす。

引用|(財)航空医学研究センター　いわゆるエコノミークラス症候群について

そのため、エコノミークラス症候群を予防するためには、頻繁に足を動かす、通路を歩く、着圧ソックスを履くなどして下半身の血流をよくすることが効果的です。

乾燥による疲れ

飛行機の移動疲れの原因には、機内の乾燥した環境もあります。

乾燥した環境に長時間いることで、エコノミークラス症候によりなりやすくなると言われています。

低い湿度や不十分な水分摂取により、血液の粘性が上昇し、狭い座席に同じ姿勢で座り続けることにより、静脈血流の停滞が生じて、DVTのリスクが高まると考えられている。

引用｜航空機座席環境における下肢の血行動体の測定

実際、飛行機内の湿度は１０%〜20%と言われています。

乗客数が265人と108人の場合の機内湿度の変化を見ると、空席が多い場合には湿度10%以下になることが示され、低湿度の環境に長時間置かれていることがわかる。（図4）

引用|(財)航空医学研究センター　いわゆるエコノミークラス症候群について

またフライト時間が長くなるほど、湿度も低くなる傾向にあります。

そのため乾燥によって引き起こされる疲れを防ぐために、保湿マスクなどで乾燥対策をする必要があります。

轟音による疲れ

飛行機での移動中は常に、ゴーッという轟音が聞こえますよね。

実はこの轟音も、飛行機の移動疲れの大きな原因となっています。

一般的に音の大きさはdb（デシベル）という単位で表され、飛行機内は、70~80dbの音量と言われています。

以下は人が感じる騒音の目安についての調査結果です。

引用：「騒音の目安」作成調査結果について｜全国環境研究議会　騒音調査小委員会

普段私たちが生活をする上でストレスを受けずに過ごせる音のレベルは、40~50db(デシベル）とされています。

飛行機移動の最中は、常にストレスを感じる音量に晒され続けることになり、結果として疲労が溜まる結果になります。

エコノミークラス症候群対策には着圧ソックス

エコノミークラス症候群対策としては、下半身の血流をよくすることが重要です。

座りっぱなしではなく、こまめに足を動かす、通路を歩くなどして下半身を動かすことが大切です。

実際、何度も席をたって通路を動き回るのは現実的ではありません。

そこでオススメしたいのが、機内で血流促進に役立つ着圧ソックスです。

メディキュットのドクターショールが出してるフライトソックス。
空港でも2160円で販売してるんだけど、これ履いて飛行機乗ると降りた時の脚の太さが違う🤪！
下半身むくみやすい私の中で、3時間以上のフライトはこれ必須🙀
飛行機乗らなくてもこれとラシックスがあれば最強😑https://t.co/HNvvGJkAbJ pic.twitter.com/T3EWIuaZLA

— 猫ひろこ (@nekohiroko85) July 16, 2018

機内の乾燥対策には保湿マスク

飛行機内は非常に乾燥するため、保湿マスクなどで乾燥対策をする必要があります。

保湿効果が10時間持続するので、長時間のフライトでも乾燥対策はバッチリです。

機内で嵐のみんながつけてるマスク、のどぬーる ぬれマスクだ☺️☺️
これ喉乾燥しないからめっちゃいいよね！ pic.twitter.com/BfKfjMVxHv

— you⋆✩⃛*⋆⑅⋆ (@stsyou) December 1, 2019

飛行機移動以外でも、宿泊先での就寝時の乾燥対策用に使えるので、多めに買っておくのがオススメです。

轟音対策にはソニーのノイズキャンセリングヘッドフォン

【SONY WH-1000XM3レビュー】毎日の通勤時間を快適に！満員電車での騒音、音漏れ対策にはノイズキャンセリングヘッドフォンがおすすめな理由 通勤時などに音楽を聴いたり動画を見ていると、電車の音に悩まされたりしませんか？ せっかく音楽や動画を楽しみ...

ノイズキャンセリングによって轟音をカットする仕組みはとてもシンプルです。

聞こえてくる音に対して、反対の音をぶつけることで轟音を小さくします。

音は音波。ここはシンプルな波形のうねりをイメージしてもらおう。この音波に対して、形がそのまま正反対の音波（逆位相という）をぶつける。すると、２つの音波は打ち消しあって消滅する。プラス１とマイナス１を足すとゼロになるようなもの。下の図１を見てもらうとわかりやすいかと思う。つまり、騒音の音波に対して、逆位相の音波を重ね合わせることで、騒音の音波を消してしまうというわけだ。

引用：騒音だけなぜ消える？「ノイズキャンセリング」の仕組みとは｜KDDIがお届けするITxカルチャーマガジン

結局、飛行機用のグッズとしては、WH-1000MX3(またはその他ノイズキャンセルつきヘッドホン)が最強すぎて、その他の効果が霞んでしまうという印象。

そもそもフットレストや枕なんかはビジネスクラスに乗れれば多分不要になる代物だし、エコノミーでも2-3時間ならかさばるので不要じゃねって考えも。

— 出来損ない (@Schizofrenia) March 25, 2019

ソニー のノイズキャンセリングヘッドフォンは、飛行機移動の利用を想定して作られているので専用の変換プラグが付属しています。

 

 

 

 

 

 

機内で映画や音楽が、音量１でも十分聞こえるぐらい機内の轟音をカットしてくれます。

まとめ：飛行機の移動疲れ対策にオススメの３アイテム

エコノミークラス症候群対策には、着圧ソックス　がオススメです。

乾燥対策には、保湿マスクがオススメです。

轟音対策には、 ノイズキャンセリングヘッドフォンがオススメです。